To w takim wypadku partia raz w tygodniu i dwóch treningach mija się z celem, bo właśnie teraz będzie miał największy potencjał wzrostowy i się zmarnuje. Jeśli musi to być trening dzielony to po dwa ćwiczenia wielostawowe na partię po 4-5 serii wraz z seriami rozgrzewkowymi będzie w porządku. Na początek będzie git
[...] chciałbym się o coś zapytać. Ćwiczę planem FBW od krótkiego czasu lecz z tego co tu ostatnio czytam to różni on się od tych na forum jeżeli chodzi o liczbę powtórzeń i serii. W mojej wersji robię 4 serie po 10 powtórzeń plus rozgrzewki. Tutaj polecana jest wersja zazwyczaj 5x5. Więc jak jest lepiej ? Ja osobiście zdecydowanie wolę więcej [...]
[...] chciałbym się o coś zapytać. Ćwiczę planem FBW od krótkiego czasu lecz z tego co tu ostatnio czytam to różni on się od tych na forum jeżeli chodzi o liczbę powtórzeń i serii. W mojej wersji robię 4 serie po 10 powtórzeń plus rozgrzewki. Tutaj polecana jest wersja zazwyczaj 5x5. Więc jak jest lepiej ? Ja osobiście zdecydowanie wolę więcej [...]
[...] na koniec, myślałem o czymś popmującym, w zakresie około 15p. Pompki na poręczach robię w dzień klatki dlatego nie daje tu. Zmieniony przez - Pjecupov w dniu 2012-04-05 13:18:55 daj 3a tric a 3b bic i tutaj daj uginanie incline a w ostatniej super serii zrób prostowanie na wyciągu podchwytem z młotkami tak żebyś załatwił ramionno promieniiowy
[...] 1 seria na 100% CD x 12-15p I tu pojawia się pytanie. W moim przypadku żeby wykonać prawidłowo martwy ciąg czy wiosłowanie to rozgrzewam się w 1 serii samym gryfem, a w kolejnych dokładam bardzo mały ciężar, nie jestem w stanie po prostu iść według schematu i dołożyć ciężar na 50%, 75% i wreszcie na maska. Czy mam [...]
[...] wykonasz mnostwo powtorzen total(czy to poprzez zastosowanie typowych parametrow 3-4 x 8-12,czy tez poprzez sposob z ustalaniem TOTALnej liczby podciagniec i wykonaniem tylu serii,ile potrzeba do jego osiagniecia) ...a na kolejnej sesji-skupic sie bardziej na intensywnosci. dowieszac ciezar(co serie) i zobaczyc,na jakim pulapie obciazenia [...]
[...] innych w ogóle się nie pocę. Gdy kończę ostatnie powtórzenie na barki czuje trochę ciężkość ale to tylko tyle. Obciążenie dobieram takie że ostatnie powtórzenie w ostatniej serii wykonuje z wielkim trudem. Ale dla mnie ilość wylanego potu określa ciężkość treningu. Tu jest mój trening http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny.-t838128.html Dzisiaj zrobiłem [...]
rion10 - czyli na klatkę jest ok 30 serii tygodniowo ? może tak zostac ? to nie jest tak do końca, takie rzeczy jak objętość, intensywność dobiera się indywidualnie, musisz zobaczyć jak dokładnie trenuje. Może jeden trening jest lżejszy, jeśli oba są równie intensywne widać kolega ma dobrą dietę, regenrację i na tyle wytrenowany, że jego organizm [...]
[...] pozwolic na minimalne skoki obciazenia(DOKUP,SKOMBINUJ,ZROB SAMODZIELNIE! tak,aby skok wynosil max 2.5kg-a nie 10kg!!!),to tym bardziej nie widze sensu dodawania kolejnej serii wprowadzajacej. no chyba,ze jestes na poziomie zaawansowanym: przysiad - min 180kg lawka - min 140kg mc - min 220 ale wtedy sam program bylby kompletnie inny. [...]
[...] wprowadzania izolowanych cwiczen na ramionka-skoro sa w planie ich ciezsze(lepsze) odpowiedniki. Mam na mysli rowniez ciezsze cwiczenia, wlasnie np. przysiad. Wykonac 5 serii ze swoim maksem.. nie wiem czy da sie to wykonac W planie FBW 5x5 jest podane "wyciskanie w staniu", nikt nie wspomnial, iz nie ma to byc wykonywane zza karku. Co do [...]
[...] i mnostwo samozaparcia,silnej woli. a odpowiadajac na ostatnie pytanie. powtorze: to nie jest kwestia doboru treningu silowego! DIETY - przede wszystkim. oskar1994 Wykonac 5 serii ze swoim maksem.. nie wiem czy da sie to wykonac ? z jakim ku... maxem!? przeczytaj moje posty w swoim temacie-JESZCZE RAZ. nikt nie wspomnial,bo to jest oczywiste. [...]
sprobuj,to sam zobaczysz. problem z dupy. a podawanie ukladu cwiczen z iloscia serii,LECZ bez przedzialow powtorzen jest bezcelowe. nie mowi nic! nie wiem,po co wykonujesz az 3 cwiczenia na najszerszy. wiecej,nie znaczy lepiej.
[...] rezultaty-do lekkich,latwych i przyjemnych nie nalezy. nie wiem dokladnie,co ci chodzi po glowie. rownie dobrze,moze wystapic taka sytuacja,w ktorej zastosowana objetosc(5 serii) jest po prostu zbyt duza i to ogranicza dalszy postep. WTEDY tniemy objetosc i robimy zamiast 5s x 5p tylko 3s x 5p . jesli po jakims czasie sytuacja powtarza sie: [...]
[...] się już spać%-) Żuraw- Jeszcze lepiej czułem 2-glowe niż poprzednio więc na +. Martwy ciąg na prostych nogach- Nie wiem co jest, 6x10 robiłem z progresją gdzie w pierwszej serii już było ponad 55 w ostatniej 85 i jakoś przedramiona cicho siedziały a teraz ja to ledwo trzymam. Coś widzę, że cienko z dokładaniem będzie. Wspięcia- Ok Filmiki Żuraw [...]
[...] czasu zajmuje zmiana ciezaru, zalozenie wyciagu itd itd. chociaz mysle ze z treningu na trening bedzie to szlo szybciej, kwestia ogrania ;d podciaganie poszlo po drugiej serii masakrycznie ciezko, wyciag w ostatnich ruchach dal w ****e, dieta dzis trzymana w 100% co mnie cieszy :) najgorzej ze w szkole jest ciezko a uczyc sie trzeba ... ;p [...]
[...] tego nie widzę... Zgadza się, taka sama szansa jak na to, że ruski czołg schudnie :-)) Ps. Miałem pisać że może kiedyś zaliczy minimum przyzwoitości, czyli przysiad z 2xmasa ciała, ale na to jakaś malutka szansa jest. Jak przestanie nak***iać po 18 serii to obstawiam, że będzie to realne. Zmieniony przez - paawo w dniu 2018-11-16 20:45:21
[...] sama szansa jak na to, że ruski czołg schudnie :-)) Ps. Miałem pisać że może kiedyś zaliczy minimum przyzwoitości, czyli przysiad z 2xmasa ciała, ale na to jakaś malutka szansa jest. Jak przestanie nak***iać po 18 serii to obstawiam, że będzie to realne. Zmieniony przez - paawo w dniu 2018-11-16 20:45:21 Jutro kolejny maraton - zapraszam :-)
[...] postarało szczegolnie jesli chodzi o ciasteczko. Wszystkie białka rozpuszczały sie bardzo dobrze, kilka machnięć szejkiem i wszystko rozmieszane, nie zostawały grudki, piany też nie było, pewnie wszystko smakowałoby jeszcze lepiej z mlekiem ale staram sie go unikac. ogolna ocena tej serii białek wystawiam na 8.5/10, jak dla mnie to b.wysoko ;-)
Wytłumacze dokładniej narazie planu nie mam, dopiero układam, ćwiczyłem w tamtym roku od sierpnia do stycznia tego roku. A co do diety to jem tyle aby się najeść. I jeszcze się zapytam czy na tej opcji z mniejszą ilością serii były by jakieś odczuwalnie mniejsze efekty niż z tą z większą ilością serii?
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5
